Enyhítsd a stresszt légzéssel – légzéstechnikák a jobb közérzetért

Mielőtt elkezdenénk, tartsunk szem előtt néhány dolgot:

– Válasszunk ki egy helyet a légzési gyakorlat elvégzéséhez. Lehet ez az ágyban, a nappali padlóján vagy egy kényelmes székben.
– Próbáljuk meg naponta legalább egyszer mindig ugyanabban az időben csinálni, mondjuk a reggeli rutin részeként.
– Viseljünk kényelmes ruházatot. A ruhákat, és a gyakorlathoz szükséges egyéb kiegészítőket megvásárolhatod, ha betérsz a bevásárlóközpontba.
A legtöbb légzési gyakorlat csupán néhány percet vesz igénybe. Ha több idő jut rá, akkor érdemes akár 10 percig vagy még tovább is végezni, hogy még jobban élvezhessük az előnyét.

Mély légzés: A legtöbb ember csak röviden, sekélyesen lélegzik. A mély légzés segít enyhíteni a szorongást. A lényeg, hogy vegyünk nagyobb lélegzetet, egészen a hasunkba.
– Vegyünk fel kényelmes testtartást. Feküdhetünk a hátunkon az ágyban vagy a földön, párna legyen a fej és térd alatt. De ülhetünk székben is, vállunkat, fejünket és nyakunkat a szék támlájához támasztva.
– Lélegezzünk be és ki az orron keresztül.
– Tegyük az egyik kezünk a hasunkra, másik kezünk a mellkasunkra.
– Amikor belélegzünk, éreznünk kell, ahogy emelkedik a has. Amikor kifújjuk a levegőt, éreznünk kell, hogy a has lejjebb megy. A lényeg, hogy a hason lévő kéznek többet kell mozognia, mint a mellkason lévőnek.

A mélylégzés egyszerű relaxációs technika, segít könnyen és gyorsan ellazulni.

Fókuszált légzés: Mialatt mély lélegzést végzünk, fókuszálhatunk egy képre, szóra, kifejezésre.
– Ilyenkor a legjobb, ha lehunyjuk a szemünk.
– Vegyünk néhány mély lélegzetet.
– Belégzés során képzeljük el, hogy a levegő tele van a béke és nyugalom érzésével. Próbáljuk meg érezni az egész testünkben.
– Kilégzés közben képzeljük el, hogy a levegő a stresszel és a feszültséggel együtt távozik.
– Használjunk egy szót vagy kifejezést a légzésnél. Amikor belélegzünk, gondoljunk arra: nyugodtan lélegzem”.
– Kilégzésnél pedig a „kilélegzem a stresszt és a feszültséget” kifejezésre gondoljunk.
Elnyújtott légzés: Ezzel a légzőgyakorlattal a légzés hosszát lehet növelni.
– Üljünk kényelmesen a földre vagy egy székre.
– Lélegezzünk be az orrunkon keresztül közben számoljunk el ötig.
– Lélegezzünk ki az orrunkon keresztül, szintén ötig számolva.
– Ismételjük meg többször.
– Miután az ötig számolás már kényelmes, növeljük a belégzés és a kilégzés hosszát.

Progresszív izomlazítás: Stresszhelyzetben hajlamosak vagyunk testünk izmait automatikusan megfeszíteni, mereven tartani. Ezzel a légzési technikával azt sajátíthatjuk el, hogy akkor lélegezzünk be, amikor megfeszül egy izomcsoport, és a kilégzéssel lazítsuk el az izmokat. A progresszív izomlazítás segít pihenni, fizikailag és szellemileg is.
– Feküdjünk kényelmesen a földre, és vegyünk mély lélegzetet az ellazuláshoz.
– Lélegezzünk be, és közben feszítsük meg a lábizmaink .
– Kilégzésnél engedjük ki a feszítést.
– Lélegezzünk be újra, és közben feszítsük meg a vádli izmait. Kilégzésnél oldjuk fel a vádli feszültségét.
Haladjunk a gyakorlat során felfelé a testünk izmain. Feszítsük meg az egyes izomcsoportokat, a láb, a has, a mellkas, az ujjak, a kar, a váll, a nyak és az arc izmait.
Az ismert légzési technikák a mindennapjaink során bármikor bevethetőek, segítségükkel mentálisan jobban érezhetjük magunk, s hamarabb úrrá tudunk lenni a stresszes élethelyzeteken is.